kıt a dur nasıl yapılır ne demek?

Kıta duruşu, ayakta dururken düzgün bir şekilde duruş pozisyonu almaktır. Nasıl yapılacağı aşağıdaki adımlarda açıklanmaktadır:

1. Ayakta dik durun ve omuzlarını düzeltin.
2. Kollarınızı yanlarda serbest bırakın ve avuç içleri vücudunuzun yanına bakacak şekilde tutun.
3. Başınızı düz tutun ve çenenizi hafifçe kaldırın.
4. Gözlerinizi öne bakacak şekilde sabit tutun ve yüz ifadenizi rahat bırakın.
5. Bacaklarınızı hafifçe açın ve ağırlığınızı ayak tabanlarınıza eşit bir şekilde dağıtın.
6. Ayak parmaklarınızı hafifçe yukarı kaldırın ve topuklarınızı yere basın.
7. Dizlerinizi hafifçe bükün ve diz kapağı kilitlenmemiş bir şekilde durun.
8. Hafifçe karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı doğru bir şekilde tutun.
9. Bu pozisyonda rahatça nefes alıp verin ve pozisyonu en az 30 saniye boyunca koruyun.

Kıta duruşu, vücudunuzun duruşunu ve güçlendirilmesini sağlar. Ayrıca özgüveninizi artırır ve kendinize güvenli hissetmenizi sağlar.